储存更多能量。

当跑的距离足够长的时候，就会耗尽肌肉中以糖原形式存储的能量碳水化合物(或使糖原水平显著降低)。碳水化合物是肌肉最重要的能量来源，因此糖原水平下降将不利于肌肉发挥功能。但是，肌肉也会对可能导致糖原耗尽的情况有所反应，它们会储备比以往更多的糖原，从而提高耐力。肌肉中的糖原越多，你就能在临近马拉松赛终点时跑得越好。

毅力更为顽强。

当你跑得足够久时，受累的不只是腿，你的心智也会面临疲劳。在参加长距离跑的原因中，锻炼心理素质与锻炼体能同样重要。如果你以前最多只能一次跑8千米(5英里)，那么不用说马拉松，现在让你一次跑16千米(10英里)都几乎是不可能的。不过，如果逐渐增加长距离跑的训练量，你就能胜任越来越长的跑步距离。

更加依赖脂肪供能。

当肌肉中的碳水化合物耗尽后，就要使用脂肪作为能量，利用脂肪供能的效率也会因此提升。由于跑马拉松的时长比肌肉中的碳水化合物所能维持的还要久，因此如果让肌肉适应脂肪供能并提高利用脂肪的效率，就能帮助你在马拉松比赛中维持速度。

增加葡萄糖转化。

肝脏对肌肉中能源减少的反应就是把氨基酸和乳酸等原本不是碳水化合物的东西，加工成以葡萄糖形式存在的碳水化合物。这就快速地补充了维持马拉松速度的能量。这一过程称为葡萄糖生成，即从非碳水化合物的来源获得能量，可以阻止血糖过低。这多亏了我们的肝脏。使骨骼、肌肉、肌腱与韧带更为结实。长时间跑步对肌肉和关节都是挑战。它们只有变得更为结实才能承受跑马拉松的运动负担。